L'aptitude fondamentale à maîtriser en relationnel
Hello à toutes et à tous !
Ravi de vous retrouver pour cette 3e édition de la newsletter consacrée au relationnel 1:1.
J'espère que vous avez passé de bonnes fêtes de fin d'année et que vous êtes en forme.
Aujourd'hui je vais vous parler de l'aptitude fondamentale pour exceller en relationnel : la maîtrise des émotions.
Sommaire
Le test des marshmallows
Comment mieux maîtriser ses émotions ?
Étape 1 : La conscience de soi
Étape 2 : L’art de s’apaiser
Étape 3 : Consulter si besoin
Si les aptitudes relationnelles étaient une maison, celle de maîtriser ses émotions en seraient la fondation.
C'est vraiment l'étape essentielle qui permet à toutes personne de pouvoir ensuite s'ouvrir aux autres.
Je vous explique tout ça en détail.
Le test des marshmallows
Avez-vous déjà entendu parler du test des marshmallows ?
Dans les années soixante, le psychologue Walter Mischel décide de mener une expérience fascinante.
Il propose à des enfants de quatre ans le dilemme suivant:
Un bonbon qu’il peut manger tout de suite
Ou alors deux bonbons, mais l’enfant doit patienter une quinzaine de minutes pour cela.
Petit détail: les enfants qui décident de patienter doivent attendre dans une salle avec le bonbon en face d’eux (comme la petite fille ci-dessous).
L’idée est de tester leur capacité à résister à leurs pulsions afin de patienter pour obtenir une récompense plus généreuse.
Ils ont ensuite suivi ces enfants durant leur adolescence ce qui les a amenés à faire une découverte stupéfiante:
Les enfants qui avaient réussi à résister à la tentation étaient devenus des adolescents capables de surmonter les difficultés. Ils savaient conserver leur sang-froid et avaient développé une bonne confiance en eux.
En revanche, ceux qui n’avaient pas su maîtriser leurs pulsions étaient devenus des adolescents au profil psychologique plus perturbé. Ils manquaient de confiance en eux et se montraient incapables de retenue.
Et ce n’est pas tout.
Lors de leurs études secondaires, ceux qui avaient fait preuve de retenue avaient eu de bien meilleurs résultats que ceux qui avaient succombé à leurs pulsions.
Cette étude montre à quel point la maîtrise de ses émotions est plus que jamais essentielle pour mieux affronter les aléas de la vie.
Et si on intègre la dimension relationnelle, on peut affirmer que l'on ne peut pas être à l’aise avec les autres si on n'est pas à l’aise avec soi-même.
C’est pour cela que la conscience et la maîtrise de soi est l’aptitude relationnelle fondamentale.
Comment mieux maîtriser ses émotions ?
Je vous rassure: ce n’est pas parce qu’on aurait succombé au test du marshmallow que tout est fichu.
Il n’est jamais trop tard pour changer.
Le sujet est vaste et je n'ai pas la prétention d'avoir la recette miracle qui marche à tous les coups pour maîtriser ses émotions.
Néanmoins j'avais quand même deux-trois pistes à vous proposer.
Étape 1 : La conscience de soi
La première étape est d'arriver à développer la conscience de soi.
L’approche est assez simple: il s’agit d'étudier et comprendre votre état intérieur, que ce soit votre pensée, mais aussi vos émotions.
Un peu comme si vous développiez un œil impartial sur vous-mêmes tel un témoin extérieur qui observe votre manière de réagir aux événements.
En méditation, il existe un exercice qui consiste à interroger sa météo intérieure pour décrire comment on se sent à un instant. Et bien là c'est un peu la même chose.
En procédant ainsi, vous activez votre néocortex en l’amenant à observer les réactions du cerveau émotionnel (je vous renvoie à l'édition précédente sur le fonctionnement de nos trois cerveaux).
Et la magie avec cette conscience c’est qu’elle facilite la maîtrise de ses émotions.
Être conscient que l’on est dans un état de colère témoigne d'une volonté de ne plus l’être.
Donc forcément ça en réduit les effets.
Étape 2 : L’art de s’apaiser
La 2e étape consiste à réussir à se calmer lors de tempêtes émotionnelles.
Il y a des moments comme ça où les émotions prennent le dessus et il devient difficile de les maîtriser.
La bonne approche dans ce cas de figure est d’arriver à se calmer progressivement.
S'il est parfois difficile de maîtriser notre colère dans son intensité, on peut en limiter la durée.
D’ailleurs, j’ai une petite astuce : lorsque je sens que je vais perdre le contrôle dans une situation donnée, je pars marcher quelques minutes pour me changer les esprits.
Ça aide à détourner son attention de sa colère et reprendre peu à peu ses esprits.
Je vous laisse tester 😉
Étape 3: ne pas hésiter à consulter
Si vous n’arrivez toujours pas à prendre le recul par rapport à vos émotions, vous pouvez consulter un médecin et éventuellement prendre un traitement.
Il ne faut pas avoir peur de le faire, cela peut vraiment vous aider à retrouver la sérénité.
Il y a encore trop de croyances limitantes à consulter un psy et je trouve ça dommage.
Cela permettrait à de nombreuses personnes d'aller mieux.
Vous pouvez aussi le faire même si tout va bien. Ça ne peut que vous aider à aller encore mieux.
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Bonne reprise, et je vous dis à la semaine prochaine.
Jérémy